Kata Gekisai Dai Chi

Ejecución del kata Gekisai Dai Chi. Kata practicado en los estilos Goju Ryu y Shito Ryu

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Libro: INSTRUCCIÓN EN ARTES MARCIALES. CÓMO APLICAR LA TEORÍA DE LA ENSEÑANZA Y LAS TÉCNICAS DE COMUNICACIÓN EN EL DOJO

Ficha del libro

Título:  

INSTRUCCIÓN EN ARTES MARCIALES. CÓMO APLICAR LA TEORÍA DE LA ENSEÑANZA Y LAS TÉCNICAS DE COMUNICACIÓN EN EL DOJO

Autor:  Lawrence E. Kane

Publicado en : 2008

Tapa blanda: 192 páginas

Editor: Arkano Books

Idioma: Español

Precio aproximado: 8-12€

Comentarios

 Siempre he sido un poco o bastante crítico y distante con el karate que en general se entrena en los Estados Unidos. A pesar de haber tenido pioneros japoneses de altísimo nivel como Higaonna,Kanazawa,etc, todos hemos podido ver como los estadounidenses han inventado su propio karate, con trajes de múltiples colores, con cintas en la cabeza, mil escudos en cada traje y asociaciones a millares que se inventaban nuevos sistemas de grados y cinturones multicolor. No se si es algo malo o bueno al fin y al cabo, pero poco "tradicional" seguro. El nivel técnico de los estadounidenses en general siempre ha sido muy bajo comparándolo con los paises europeos que comenzaron la práctica del karate de manera casi simultánea. Francia, Italia,España e Inglaterra han sido paises que empezaron de manera similar a los Estados Unidos pero que tomaron rumbos muy diferentes.

Últimamente hay varios autores estadounidenses que han publicado libros muy interesantes, curiosamente ellos son los primeros en criticar como ha sido el karate hasta ahora en su país y están haciendo un buen trabajo divulgativo con una serie de libros. Compré este libro sinceramente por su precio, 8 € pagué en Amazon y me ha sorprendido para bien.

                                                      

Valoración y notas

- Precio : 8

- Tapas y Encuadernación: 8

- Extensión: 7

- Fotografía :7

- Estructura: 7

- Interesante : 7

- Autor: 7

- Contenido : 7

- Utilidad : 7

NOTA FINAL : 7,2

Crítica

Pagar 8 € hoy en día por un libro es de por sí un buen precio, pero si el libro es interesante se convierte en un gran precio. Lo más caro que he visto este libro ha sido 12€ y aún así es económico, por lo que el precio no es inconveniente a la hora de adquirir un libro bien presentado, con una encuadernación más que decente . fotos bien hechas y claras, con una extensión suficiente ya que es más bien una introducción a la enseñanza de karate, pero más concretamente del estilo Goju Ryu.
El libro nos habla de los tipos de alumnos, profesores y sistemas de enseñanza de karate. Nos explica bastante bien que los tiempos actuales no tienen mucho que ver con los que se encontraron los habitantes de Okinawa es el siglo XIX , ni con lo que vivían los japoneses antes de la segunda Guerra Mundial, ni siquiera con lo que se vivió en lo 80 y 90, los alumnos de hoy son diferentes y la enseñanza tiene que serlo también aunque sepamos que ello no conlleva que vaya dirigida hacia un buen camino.
El autor practicante de Goju Ryu nos habla de la importancia de dar a las clases una buena atmósfera, de como tratar con ciertos alumnos problemáticos, de como hacer más productivas las clases dependiendo del tipo de alumno y nos habla de un sistema de enseñanza (nada moderno) basado en los sistemas de Goju Ryu tradicional adaptado a las clases actuales.

Es un libro útil si eres docente, y es útil si eres una persona curiosa, por el precio que tiene te lo recomiendo .

Saludos

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Libro : Kumite entrenamiento

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Flexibilidad, elasticidad y laxitud en Karate

Flexibilidad, elasticidad y laxitud: tres conceptos diferentes que solemos confundir

La flexibilidad es una calidad que todos debemos trabajar para beneficiar nuestro rendimiento y el cuidado de nuestro cuerpo, sin embargo, debemos diferenciarla claramente, pues flexibilidad, elasticidad y laxitud son tres conceptos diferentes que solemos confundir.

Para conocer bien de qué se trata la flexibilidad, la elasticidad y la laxitud, detallamos los términos:
Flexibilidad: se define de esta forma al rango y amplitud de movimiento de una articulación por parte de los músculos. Es decir, es la capacidad del músculo de desplazar segmentos óseos. A mayor flexibilidad más movimiento podemos dar a nuestros músculos y articulaciones.
Elasticidad: es la capacidad de los músculos y tejidos de sostén de recuperar su forma primitiva tras una deformación que puede ser inducida por ejemplo, por la fuerza que se realiza durante el estiramiento u otro tipo de movimiento. A mayor elasticidad menor tiempo de recuperación de su forma o volumen habitual.
Laxitud: no es otra cosa que el aumento exagerado de la movilidad articular a causa de las características del tejido conectivo. Genera fragilidad en las articulaciones, ligamentos y tendones, por lo tanto, aunque no es frecuente y es de fuerte causa geńetica, no es recomendable.
Como podemos ver, la flexibilidad se ve favorecida por la elasticidad, y la laxitud, es una condición no frecuente y poco segura en donde hay presencia exagerada de las condiciones anteriores.
La flexibilidad y la elasticidad son dos aspectos que podemos trabajar y de los cuales nos podemos beneficiar para rendir más y mejor, mientras nos conservamos lejos de posibles lesiones.

Fuente original: Vitónica

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Tsuki

El TSUKI(punzada)  es el corazón de el KARATEDO, la técnica se aplica de forma recta y enfocando las articulaciones de los dedos indice y medio, llamado en KARATEDO el SEIKEN

La mano humana evoluciono como herramienta de precisión prensil, capaz de tomar objetos pequeños y manipularlos de  forma precisa, como enhebrar una aguja, donde manos y vista actúan en conjunto para lleva la accion. La MANO, es receptor sensorial del sentido de la  ESTEROGNOSIA o la capacidad del sujeto de reconocer relieves formas y contornos sin la ayuda de otros sentidos, la MANO es transmisor de peso y temperaturas entre otras cosas. La MANO evoluciono para la utilización de herramientas, pero también según algunas teorías, la MANO evoluciono para cerrarse y volverse un puño en forma de arma natural, el acortamiento de la palma fue necesario para poder cerrarse de forma compacta,junto con la posición  opuesta a los demás dedos del pulgar, hace del humano el único primate capaz de formar un puño cerrado. En la búsqueda de un patrón motor mas efectivo y potente el golpe de puño en el KARATEDO  evoluciono hasta volverse el TSUKI  de hoy desde el primitivo golpe de puño. La potencia de impacto  depende en mayor medida de la velocidad final que se le pueda imprimir al puño( en física, momentum= masa x velocidad). Ese momentum es el resultado final de la sumatoria de la cadena cinética empleada o sea de la trasferencia de energía de las demás masas corporales y no solo de la energía capaz de producir el brazo ejecutor.

El TSUKI se inicia desde el pie donde al acelerar se empuja el suelo y este por el principio de NEWTON nos devuelve una fuerza igual y contraria a la que ejercimos, principio de accion y reacción, esa fuerza es el primer impulso de la cadena que va a ejecutar el TSUKI. Esta energía inicial se trasmite a través del cuerpo donde va sumando nuevos impulsos y aumentando así en potencia. En esta cadena la cintura y sus músculos juegan un papel importante dirigiendo  la fuerza del tren inferior hacia el brazo que va a ejecutar la técnica, imprimiéndole no solo fuerza si no dirección no permitiendo que la fuerza se disipe en el cuerpo o se corte el flujo de energía.Para que el brazo se dispare con mayor potencia  es necesaria una coordinación en toda la cadena biomecanica y que cada segmento musculo-articular actué en el momento preciso para sumar su impulso al impulso que viene desde el suelo como una bola de nieve o una ola que suma potencia y estalla en el puño, descargando toda su fuerza en el SEIKEN.

Esta descarga de energía sobre articulaciones tan pequeñas y débiles pueden ser muy dañinas para esta zona de la mano. el trabajo de endurecimiento de todas las áreas de contacto no solo de los nudillos puede brindarnos una protección no solo de las áreas sino también de sus funciones.El trabajo de sobrecargas especifica para la mano son parte importante del “endurecimiento” , trabajo con artefactos modernos o tradicionales como nigiri gamae, o maki age ayudan a reforzar músculos, afianzar articulaciones y engrosar hueso.

El “endurecimiento” de las áreas de contacto es parte importante delentrenamiento.Este se logra gracias a la capacidad de adaptación de HUESOS,MÚSCULOS y ARTICULACIONES a los impacto a lo largo de un tiempo prolongado, para esto usan artefactos como la MAKIWARA entre otros como sacos, baldes con arena, bolsas de boxeo, etc.

En el KARATEDO los HUESOS mas proclives a recibir golpes son los huesos largos de las extremidades TIBIA, CUBITO, RADIO, y en menor medida, FÉMUR y HUMERO. Las ARTICULACIONES mas utilizadas para golpear son las de las manos y pies, las cuales deben ser trabajadas para este fin. Los MÚSCULOS a endurecer para resistir los golpes son los del tórax, piernas y antebrazos.

El sistema de endurecimiento común a HUESOS ARTICULACIONES y MÚSCULOS es el de utilizar un método de baja intensidad de impacto por un tiempo prolongado, primero para evitar lesiones debilitantes a las áreas y permitir una adaptación progresiva. Una cualidad de este método es el de ir aumentando el umbral de  dolor, ya que va anulando terminaciones nerviosas en los HUESOS y ARTICULACIONES cuando repara las micro fisuras ocasionadas por los golpes. Una forma que también ayuda a crear mayor densidad del HUESO es con el trabajo de sobrecarga (CHI ISHI  por ejemplo) ya que somete al HUESO a presiones físicas que crea una adaptación al trabajo para soportar el peso aumentando el grosor del hueso.

Fuente:https://karatedoilustrado.wordpress.com/2015/08/18/el-tsuki/

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Dos ejercicios básicos

Una de las claves para mejorar el rendimiento físico es la  sorpresa.sorprender el cuerpo con ejercicios a los cuales no esta habituado puede romper un ciclo de estancamiento. El KARATEDO como cualquier actividad fisica en sus movimientos incluye varias cadenas biomecanicas por lo cual todos los ejercicios o la gran mayoría deberían ser orientados a  mover a mas de una articulación. el numero uno de estos ejercicios multiarticulares es el BURPEE creado por ROYAL BURPEE en los años 30 del siglo XX. el BURPEE clásico por si mismo es muy exigente y lo mejor de este ejercicio es  la cantidad de variantes que admite.

el BURPEE clásico (de la foto) se le puede añadir un salto vertical al final, una flexión de brazos, combinarlo con zancadas o con oro básico como el BURPEE INVERTIDO ,que consiste en los dos primeros pasos igual al clásico pero rodamos hacia atrás y volvemos a la posición de cuclillas para incorporarnos, con un salto vertical o un salto horizontal, una zancada o LUNGE otro básico de estos ejercicio multiarticulares. El LUNGE también admite variaciones como saltos verticales,saltos con giros para caer con la otra pierna., giros por delante y atrás, combinarlos con tsuki o otras técnicas. Dos grandes ejercicios básicos fácilmente modificables y combinables para entrenar todo el cuerpo y progresar físicamente.

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Entrenamiento funcional en Karate tradicional

La gran generalidad de los movimientos del KARATEDO se basan en la fuerza de las piernas, el giro de la cadera y la proyección de una extremidad por explicarlo de una manera general y sin evaluar el impacto o el agarre  que es la culminación de la técnica y el fin de esta. El trabajo de entrenamiento funcional para KARATEDO debe ser necesariamente tener en cuenta esta cadena biomecanica, PIERNAS-CADERA-EXTREMIDAD.Por lo cual el entrenamiento debe de centrarse en el EL TREN INFERIOR-ZONA MEDIA-TREN SUPERIOR, y no necesariamente aislados mucho mejor seria involucrar los 3 o 2 de ellos.  A su vez el entrenamiento debe de tener en cuenta las variantes que el cuerpo tiene para generar ENERGÍA necesaria para producir los movimientos, que son la forma AEROBICA y la forma ANAEROBICA. La AEROBICA involucra al OXIGENO y la ANAEROBICA no lo involucra. El entrenamiento AEROBICO demanda mucho OXIGENO y solicita especialmente al sistema CARDIOVASCULAR y RESPIRATORIO, la principal característica es la baja intensidad y la larga duración. En el entrenamiento ANAEROBICO la obtención de ENERGÍA se hace de fuentes mas inmediatas y sin OXIGENO, como son el ATP generado en las células en la MITOCONDRIA, otras fuentes son la FOSFOCREATINA (pc) y la GLUCOSA. Los ejercicios ANAEROBICOS son de alta intensidad y baja duración y su trabajo se centra en el fortalecimiento MUSCULO-ESQUELÉTICO, claro esta que el consumo rápido de estas fuentes de ENERGÍA demanda OXIGENO  para su reposición.

KARATEDO tiene su propio sistema y herramientas de trabajo de entrenamiento que como cualquier entrenamiento funcional no solo busca crear fuerza especifica si no también la sensación de la técnica como dice CHOJUN MIYAGI “SE PRACTICA PARA PERFECCIONAR EL KATA Y PARA DESARROLLAR FUERZA Y POTENCIA EN TODO EL CUERPO” y en opinión de CHOKI MOTUBU “SON FUNDAMENTALES DESDE LOS TIEMPOS FUNDACIONALES DEL ARTE”. El origen de estas herramientas o de algunas de ellas es CHINA. Una de ellas usada tanto en RYUKYU como en CHINA es el NIGIRI GAMI(JARRAS) que no solo busca trabajar el agarre si no también TRAPECIOS,PIERNAS y ZONA MEDIA(CORE para el fitness) para estabilizar la postura.

El CHI ISHI que tal vez viajo desde la INDIA a CHINA y RYUKYU es otra de ellas, pero su función en KARATEDO es la de fortalecer la fuerza de agarre sobretodo del meñique recordemos que la mejora de la fuerza de los dedos fortalece el antebrazo ya que muchos de lo músculos de estos se insertan en el antebrazo. El CHI ISHI fortalece no solo la mano y el antebrazo si no también el DELTOIDES,DORSAL,PECTORAL,ZONA MEDIA Y PIERNAS

Pero el entrenamiento no debiera solo limitarse a las herramientas propias de las RYUKYU, si no también siguiendo el ejemplo de MIYAGI que introdujo el KONGOKEN en 1930 después de su viaje por HAWAI. Podemos introducir Por ejemplo PESAS RUSAS (KETTLEBELL) estas al igual que muchas otras son adaptaciones de herramientas cotidianas al uso del entrenamiento.En el siglo XVIII estas eran usadas como contrapeso para balanzas, luego pasaron a usarse como objetos de lanzamientos en competencias de fuerza y para el siglo XX ya eran usadas por los atletas de deporte de potencia. Estas muy útiles por su forma de bala de cañón con un agarre, para movimientos balísticos y dinámicos utilizando todo el cuerpo para moverlas.

Otra herramienta que podemos introducir son las BANDAS ELÁSTICAS muy utilizadas para poner resistencia al gesto técnico a entrenar, venidas del mundo de la FISIOTERAPIA fueron adaptadas al mundo del entrenamiento.

Muchas otras herramientas pueden ser adaptadas al mundo del KARATEDO, lastres, escaleras de coordinación,barras y mancuernas.mancuernas. Teniendo en cuenta las características del KARATEDO  la imaginación es el limite.

Fuente:https://karatedoilustrado.wordpress.com/2016/02/13/entrenamiento-funcional-karatedo/

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Principales lesiones de los karatekas

MEDICINA DEPORTIVA: Lesiones frecuentes en karate

https://www.google.es

LESIONES MAS FRECUENTES EN KARATE

Las lesiones las podemos dividir en dos tipos: agudas y crónicas. Las primeras son las que se dan en un momento concreto del entrenamiento o en un combate, y las segundas son las asociadas al desgaste por la práctica de la disciplina.

LESIONES AGUDAS:

Estas lesiones son con mayor frecuencia asociadas al impacto traumático. ALgunos ejemplos habituales son:

• LA LESIÓN DEL PULGAR DE LA MANO:

Es una de las más frecuentes sobretodo en los principiantes y se produce en el movimiento de puñetazo, el puño ejecutor choca contra algún obstáculo y si el practicante no tiene bien conformado el cierre de la mano el pulgar se engancha contra él, esto conduce al movimiento brusco de abducción generalmente combinado con una hiperextensión a nivel de la articulación metacarpofalángica del pulgar, provocando una distensión o una rotura a nivel del ligamento lateral cubital (encargado de estabilizar la articulación frente a los movimientos de abducción o separación). La sintomatología comienza inmediatamente tras el traumatismo.

Síntomas:

Dolor localizado en la articulación, sobre todo hacia la cara cubital de la

misma, con tumefacción y una gran impotencia funcional (es difícil extender o

flexionar la articulación más allá de unos pocos grados). Ante este cuadro, es fundamental la inmovilización del dedo en cuestión, y la pronta derivación a un centro médico, a fin de que sea evaluado radiológicamente, dado que es frecuente la fractura asociada del primer metacarpiano. Es importante rehabilitar correctamente el dedo para asegurar un estado óptimo antes de reanudar la práctica normal del karate, lo que quiere decir que por muchas ganas que tengamos de volver a entrenar, es mejor quedarse en casita unos días que por ser impacientes, a la larga tengamos problemas peores.

• CONTRACTURAS MUSCULARES:

Es la manifestación de la contracción permanente del músculo, sin la posibilidad de relajarse.

Síntomas:

Es dolorosa y al tacto podemos sentirla. En estos casos, debemos darle calor a la zona afectada mediante una almohadilla térmica por ejemplo, o mediante masajes con cremas del tipo de Voltarén o Reflex que tienen carácter antiinflamatorio y analgésico.

Una vez que la contractura comienza a ceder podemos empezar a elongarlo, siempre

con cuidado, y aumentando la intensidad gradualmente, este tipo de trabajo lo realizan masajistas especializados.

• DESGARRO MUSCULAR:

Suele aparecer por no calentar lo suficiente y exigir mucho a los músculos.

Síntomas:

Se presenta con dolor del tipo “pinchazo” o aparición de un hematoma y la imposibilidad de mover el músculo afectado. En ocasiones se aprecia a simple vista, si el músculo desgarrado es superficial, la presencia de una depresión o hundimiento en la piel que se corresponde a la ruptura que, por debajo de ella se ha producido. En este caso es de suma importancia la colocación de frío en forma inmediata pero sobretodo NO masajear la fona afectada y acudir a la consulta con el especialista para confirmar el desgarro.

• ESGUINCE DE TOBILLO:

Se produce por la pérdida de contacto temporal de las carillas articulares del tobillo.

Síntomas:

Se manifiesta con intenso dolor, impotencia funcional y tumefacción de la zona afectada. En este caso se debe aplicar hielo de inmediato e inmovilizar. Como en el resto de los casos es de suma importancia que sea evaluado por un medico a fin de establecer el tratamiento adecuado y el reposo hasta que el médico considere ya que la consecuencia más temida de esta lesión es la cronicidad.

• HEMORRAGIA NASAL:

Consiste en la salida de sangre por los orificios nasales debida a la ruptura de una o varias de las venas que se encuentran muy superficialmente situadas bajo la mucosa que “tapiza” las fosas nasales. Puede producirse espontáneamente por diversas circunstancias pero lo más frecuente es que la produzca un golpe recibido en la nariz, hay personas con propensión a sufrir este tipo de lesiones por su debilidad venosa o por tener una tensión algo elevada. Hay que asumir además que cuando el entrenamiento es intenso las probabilidades de sufrir una hemorragia aumentan por el aumento de flujo y la dilatación venosa.

Existen varios métodos para afrontar esta contingencia.El  más sencillo consiste en taparse la nariz haciendo pinza sobre ella con dos dedos durante 6 o7 minutos. Si este método no  funciona podemos hacer un taponamiento de la nariz con una gasa (no algodón) y aplicar frío (hielo) o paños húmedos sobre la nuca y sobre las muñecas, lo que produce una contracción refleja de los vasos sanguíneos de la nariz y ayuda a que cese del sangrado. Si este método también falla y la hemorragia persiste durante mucho rato será conveniente acudir a un médico para que proceda a un tratamiento más completo.

NOTA: No debemos mantener la cabeza hacia atrás si el sangrado es muy profuso ya que los coagulos pueden colapsar la entrada de aire.

• GOLPES EN EL ABDOMEN

Los golpes en el abdomen suelen ser bastante dolorosos, sobre todo cuando se reciben desprevenidos, con la musculatura abdominal relajada, pero afortunadamente no suelen revestir una gran gravedad en todos los casos. No obstante pueden resultar dañados algunas vísceras u órganos, como por ejemplo, el brazo o el hígado. Cuando alguien reciba un golpe muy contundente en el área abdominal hay que tenerlo en observación durante un rato y si al cabo de algunos minutos el dolor no cesa o aparecen mareos, hay que trasladarlo urgentemente a un hospital en donde puedan efectuar un reconocimiento para descartar la existencia de una lesión interna.

• GOLPES EN LA CABEZA y TRAUMATISMO CERVICAL:

Estas son las lesiones más temidas, por la gravedad que representan. Ante un traumatismo de este tipo es importante:

1-Si la persona se encuentra inconsciente: debe LLAMAR INMEDIATAMENTE al servicio médico y NO MOVERLO

2-Si está consciente pero no se puede levantar: no ayudarle a que intente levantarse sino convencerle de que no se mueva y debe llamar inmediatamente al médico. Es importante contener a la persona en la espera, transmitirle tranquilidad y evitar que pierda el conocimiento hablándole, preguntándole cosas, etc.

3- Si se puede mover: debemos investigar su memoria ( ver si recuerda como se golpeo, que estaba haciendo), ver la movilidad de las extremidades ,y la fuerza en ellas, ver sus pupilas y compararlas (ver que sean del mismo tamaño, que no estén dilatadas, contraídas o cada una de un tamaño), la sensación de nauseas o vómitos, es frecuente que haya una contractura a nivel cervical si el traumatismo estuvo asociado al “latigazo” del cuello, en cuyo caso es posible que sienta dolor e impotencia funcional. Es recomendable la colocación de un collarín a fin de inmovilizarlo. Según la gravedad de lo evaluado, se pedirá o no una ambulancia pero aunque el traumatismo sea leve, debe entender que es necesaria la consulta con un medico.

LESIONES CRONICAS:

Se asocian al desgaste producido por la práctica deportiva o por la mala curación de una lesión aguda, entre las más frecuentes encontramos los esguinces de tobillo crónicos, las lumbalgias, y por sobre todo las lesiones de rodilla. En cuanto a estas últimas, la lesión se sitúa habitualmente en los meniscos, los ligamentos laterales o el ligamento cruzado anterior.

Estas lesiones llevan tiempo de evolución, salvo que estén asociadas a traumatismo.

Ante alguno de estos síntomas es importante la pronta actuación médica:

1-“Siento que se me traba la rodilla”

2-“Siento que se me va la rodilla”

3-“Siento inestable la rodilla”

4-“Después del ejercicio me duele mucho la rodilla y se me hincha”

5-“Siento un chasquido en la rodilla”

En el tatami, el profesor es el responsable de los alumnos, pero no es adivino. Ante cualquier malestar, dolor, fatiga anormal, alteración de la visión etc. es deber del alumno avisar al profesor para que éste pueda adoptar las medidas oportunas y determinar si es necesario acudir a un médico. Nadie es mejor por entrenar si no está en condiciones de hacerlo, de hecho el que lo hace solo demuestra su irresponsabilidad para con él y para con el resto de sus compañeros ya que no les permite trabajar con normalidad.

Autor: Daniel Pitarch

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ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MÁXIMA Y LA FUERZA EXPLOSIVA 

Los métodos de Zatsiorsky compartotrabajos.blogspot.com

Introducción

El Karate-do tiene su origen en la isla de Okinawa, en las artes marciales indígenas de las islas Ryu kyu llamadas TE y en el kenpo chino, estos estilos de artes marciales surgieron de la necesidad de los guerreros nobles de la isla de proteger al ultimo rey de Okinawa, poco a poco el karate fue desarrollado en el reino Ryu Kyu, luego se expandió siendo enseñado sistemáticamente en Japón después de la era Taisho como consecuencia de los intercambios culturales entre los japoneses y los habitantes de la isla Ryu Kiu.

Una de las características del karate do es que emplea golpes de puño y patadas, es un arte marcial en donde se coordina la fuerza, la respiración el equilibrio y la postura además de la correcta utilización de los músculos y extremidades.

En la década del 90 Verjoshanski presentó diversos criterios competitivos del karate-do, que es un deporte individual, se interactúa frente a un contrario, posee movimientos a cíclicos, en competencia la frecuencia de movimientos es alta, la competencia posee un rango efectivo de trabajo entre 2 a 3 minutos, tiene un régimen de trabajo muscular dinámico, posee un rango de lactato entre 7 a 12 mmol/l.0.

El karate do es un deporte en donde predomina la fuerza explosiva, los movimiento deben ser a máxima velocidad el tiempo de contraerse del músculo y la capacidad de responder frente a un estimulo predeterminado debe ser el mínimo.

La fuerza explosiva según Collazo (2006), es la capacidad del sistema neuromuscular para realizar movimientos balísticos con el propio peso corporal u externos y que no están precedidas de algún movimiento.

En la totalidad de las técnicas se encuentra la fuerza explosiva, el cerebro debe decidir sobre la acción que se va a realizar y mandar la información a los músculos para que actúen contrayéndose y provocar el movimiento.

Muestra

• Se utilizo un sujeto 31 años varón perteneciente a la categoría 80 kilos cinturón negro 1

Objetivo general

• Mejorar las cualidades físicas básicas de un practicante de Karate-Do de Kumite de combate en 80 kilos

Objetivos específicos

• Aumentar los niveles de fuerza máxima.
• Acrecentar los niveles de fuerza explosiva.
• Desarrollar el tono de los músculos estabilizadores.

Metodología

En este primer mes se buscara adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de trabajo para buscar una adaptación al esfuerzo físico, el primer micro ciclo de ajuste estará enfocado a realizar ejercicios de estabilización corporal tanto como para compensar la musculatura en donde ocurrió la lesión como también los estabilizadores del cuerpo (transverso, paravertebrales, manguito rotador), el segundo micro ciclo de carga buscaremos adquirir nuevos patrones motores como lo son la coordinación intermuscular y coordinación intramuscular además de comenzar a integrar ejercicios derivados del levantamiento olímpico de pesas solo para que ocurra una familiarización con los ejercicios de potencia para micro ciclos posteriores, el tercer micro ciclo de choque nos enfocaremos a aumentar la fuerza reflejo elástico explosiva mediante ejercicios pliométricos buscaremos que el deportista sea capas de reaccionar con un golpe en el menor tiempo posible además de transferir esa fuerza obtenida a ejercicios de velocidad de desplazamiento en esta etapa ya se comienza a incluir gestos técnicos, quedando una semana para la competencia la cuarta semana de activación se busca someter al deportista a esfuerzos físicos similares o superiores a los de la competencia.

La primera semana de entrenamiento está orientada a la habilitación post lesión del deportista y a crear una adaptación del tren superior al esfuerzo físico con ejercicios de musculación para dicha musculatura.

• Observaciones generales: Siendo la primera semana poner énfasis en el correcto trabajo de la rehabilitación además de explicar y dar a conocer nuestra metodología de trabajo.

La segunda semana de entrenamiento se enfoca a dar a conocer y enseñar los ejercicios derivados del levantamiento olímpico de pesas, trabajar potencia muscular mediante estos ejercicios.

• Observación general: Poner énfasis en la correcta postura de los ejercicios para evitar lesiones.

En la tercera semana nos enfocaremos en aumentar la fuerza reflejo elástico explosiva y elástico explosiva y transferir esa fuerza a velocidad de desplazamiento para aumentar la fuerza explosiva del deportista.

• Observación general: los ejercicios de pliometría se ejecutan a máxima velocidad si el deportista baja esa intensidad con la que inicio se le dará un par de segundo para la recuperación del organismo con el fin de que los ejercicios se realicen a máxima intensidad.

La cuarta semana de entrenamiento se basara en el incremento de la potencia muscular con el fin de que el deportista sea capaz de efectuar una técnica de forma rápida y eficaz en un tiempo determinado corto.

• Observaciones generales: Procurar de realizar la máxima cantidad de ejercicios con banda elástica para generar una resistencia externa y lograr aumentar la potencia y velocidad del deportista.

El segundo mes estará enfocado a utilizar cargas similares o superiores a las de la competencia para lograr una adaptación al esfuerzo físico requerido para competir, buscaremos desplazar el umbral anaeróbico del deportista para retrasar los niveles de fatiga muscular.

El primer micro ciclo estará enfocado a igualar las cargas de la competencia para lograr una adaptación.

El segundo micro ciclo se bajaran las cargas solo se utilizaran cargas medias para mejorar la capacidades de rendimiento del deportista.

El tercer micro ciclo se elevan las cargas nuevamente para estimular los procesos de adaptación del organismo, y utilizara cargas y volúmenes alto debido a ser el último microciclo de alta exigencia de la planificación.

El ultimo micro ciclo se bajaran las cargas y los volúmenes solo se realizara la mantención del deportista debido a q si se eleva la intensidad fatigaremos al deportista antes de la competencia.

La primera semana del segundo mes se enfocara a buscar la adaptación del organismo frente a los tiempos de duración de los combates de la competencia los circuitos duraran sobre los cuatro o cinco minutos de trabajos que seria dos o tres minutos superiores a los que se compite con el fin de adaptarse a los dos minutos que durara la competencia.

• Observación general: Preocuparse por aplicar intensidad a los entrenamientos que sean lo más parecidos a la competencia para que el deportista sienta una presión parecida.

La segunda semana estará enfocada a incrementar los niveles de fuerza máxima del deportista pero siempre sin perder la movilidad por se realiza transferencia a la técnica con golpes de puños y patadas.

• Observaciones generales: Velar por la correcta ejecución de los ejercicios de pesas para evitar las lesiones.

Esta semana estará enfocada a que el deportista sea capaz de realizar de forma eficaz la técnica específica frente a condiciones adversas como la fatiga muscular, con el fin de que resista la intensidad de la competencia.

• Observaciones generales: Las sesiones de entrenamientos deben ser de máxima intensidad con el fin de buscar la resistencia a la fatiga muscular.

La ultima semana solo se buscara recuperar físicamente al deportista, trabajaremos sobre los estabilizadores del cuerpo para poder prevenir lesiones, trabajar los receptores musculares, trabajar la coordinación intramuscular e intermuscular

• Observaciones generales: Bajar la intensidad al deportista, preocuparse por la ejecución correcta antes que de la velocidad de ejecución.

Conclusiones

La presente investigación concluye que mediante ejercicios intermitente se logro un descenso en el peso desde la primera evaluación hasta la evaluación final de tres kilos lo que nos permite estar dentro del peso de competencia, al medir los pliegues corporales se encontró que los mayores porcentajes de grasa se encontraban en la zona abdominal y la zona subescapular las que en el tiempo descendieron notoriamente en un 4%, al momento de evaluar los perímetros se encontró una descompensación de tres centímetros en la zona del cuádriceps la que fue tratada con ejercicios de fortalecimientos de los músculos estabilizadores de la articulación femuropatelar al paso del tiempo la musculatura fue compensada en dos centímetros, mediante sesiones de pesas utilizando métodos para aumentar la fuerza máxima estos fueron creciendo entre las evaluaciones un 5%, al momento de evaluar la fuerza explosiva mediante el salto frontal notamos una notoria diferencia entre ambas extremidades debido a la descompensación en el cuádriceps la cual fue igualada mediante ejercicios de estabilización y ejercicios de potencia como lo son los derivados del levantamiento olímpico de pesas con esto la diferencia de diez centímetros se igualo a cinco centímetros, La fuerza es la cualidad física principal, es la base para el desarrollo de las cualidades restante, grandes niveles de fuerza máxima provoca un mayor desarrollo de la velocidad y resistencia.

Un entrenamiento que incluya ejercicios derivado del levantamiento olímpico de pesas son beneficiosos para el desarrollo de la fuerza explosiva la cual esta directamente relacionada con la velocidad, por el hecho de ser ejercicios multiarticulares se logra trabajar de forma efectiva diferentes secciones del cuerpo.

En el caso de los deportistas los ejercicios donde se aplique una fuerza externa en este caso realizar ejercicios con pesas resulta beneficioso seguir con exactitud la ley de Hill, si se realiza un ejercicio donde exista una resistencia externa como las pesas se estaría generando una fuerza determinada al realizar transferencia con ejercicios de auto carga o ejercicios de potencia se lograra estimular fibras musculares que antes no habían sido estimuladas lo que producirá un aumento progresivo de la fuerza, la cual se necesita utilizar con la transferencia a los gestos técnicos específicos de cada deporte con esto se busca no perder la movilidad y tampoco seria beneficioso perder la fluidez con los que se ejecutan los movimientos específicos de competencia.

Tener la capacidad de identificar los movimientos motrices específicos de cada deporte es necesario para poder entrenar sobre las deficiencias físicas o técnicas de esta persona.

Lograr trabajar sobre la musculatura implicada directamente en los gestos de competencia se lograra potenciar de manera efectiva las capacidades de la persona y lograr que estos músculos tengan una resistencia a la fatiga se producirá un tiempo mas extenso de contracción y de trabajo efectivo.

Un incremento en los niveles de fuerza no asegura éxitos deportivos pero se acerca más a conseguirlos.

Alejandro Rebolledo Sepúlveda* / Eduardo Saldaña Ascencio** /Reynaldo Benítez López*** (Chile)

*Profesor de Educación Física

Candidato a Magíster en entrenamiento deportivo

**Preparador físico

Estudiante de Masoterapia

***Licenciado en Rehabilitación física y restauración neurológica

Licenciado en Educación Física

Temuco, Araucanía

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